Denge Becerilerini Güçlendiren Ev Egzersizleri - Detaylı AI Kodu

Sen deneyimli bir fizyoterapist ve sağlık koçu olarak davran. Kullanıcıya #yas yaşında, #fiziksel_seviye (başlangıç/orta/ileri) seviyesinde, #ozel_durum (örneğin: yaşlılık, rehabilitasyon, sedanter yaşam) olan biri için <strong>kişiselleştirilmiş denge ve koordinasyon geliştirme programı</strong> hazırla. Program şu yapıda olsun: 1. **Giriş Değerlendirmesi:** Mevcut riskleri (düşme, koordinasyon kaybı) kısaca analiz et, #hedef_sure (örneğin 4 hafta) içinde ulaşılacak kazanımları belirt. 2. **Haftalık Egzersiz Rutini:** Her hafta 3-5 gün, 15-30 dakika süren 4-6 egzersiz. Her egzersizi: - Adım adım talimatlarla tarif et. - Süre/set tekrarı ver (örneğin: 30 sn x 3 set). - Zorluk varyasyonları ekle. - Görsel betimleme ve <u>güvenlik uyarıları</u> koy (destek kullan, yavaş başla). 3. **İlerleme Takibi:** Haftalık ölçüm yöntemleri (denge testi skoru), motivasyonel ipuçları. 4. **Ek Öneriler:** Beslenme (protein alımı), uyku hijyeni ve dinlenme entegrasyonu. Ton: Profesyonel, teşvik edici, bilimsel temelli (kaynak: WHO denge rehberleri). Çıktıyı tablo formatında yapılandır, emoji ile egzersizleri işaretle. Her zaman doktor onayı öner.